どうも。参四郎です。
昨日は久し振りに腕立て伏せをしたお陰で今日はメッチャ筋肉痛でした。２０代の頃に一時期筋トレに凝ってた時は腕立て連続１００回とか出来るようになってたな。でも今はそういうのを目指している訳ではなくて、如何に効率的にバランス良く鍛えるかを第一としています。なので昨日はYouTubeの動画を参考に色んなタイプの腕立て（手を狭めたり広げたり、逆手にしたり腰を上げたり）をゆったりと行いました。まあメッチャきついんですけどね。
プロテインはとりあえず１日２回飲んでます。このユウキ製薬のプロテインはリッチココア味。味は普通に美味しいと思うんですけど甘みが結構強め。人工甘味料がたっぷり入っとるからな。これから夏場にかけては爽やかな味の方が向いているような気がする。これを飲み切ったら別の味のやつも試してみようかな。
で、「たんぱく質は一日にどれくらい摂取した方が良いのかな？」と疑問に思って、信頼の置けそうなYouTubeの動画で確認したんですけど・・・自分の体重×２～３g摂取するべきと言っておりました（汗）。ってことは私の現在の体重が約５１kgだから一日に１００g近いたんぱく質を摂取する必要があると。それってかなりハードなのでは（汗）。
単純にこれまでの食生活を考えると、朝食はケロッグに牛乳を掛けて食べてたんぱく質が約７.８g。昼食は職場で給食を食べる訳ですが、分量も少なく貧相な内容なので（笑）たんぱく質の総量は多く見積っても２０～３０g程度かと。で、夕食はご飯３００gと唐揚げ２個、納豆、みそ汁、キムチっていうのが定番なんですけど、それらを全て合わせても３０g程度。これらを合計すると１日のたんぱく質の摂取量は大体６０g程度か。
・・・圧倒的に不足していると思ったけど、実際に計算してみるとまあまあ摂れてるな（笑）。これにプロテイン１食分を牛乳２００㏄で溶かして飲んでたんぱく質が約２１g×２回。一応１００g超えとるな（笑）。念の為これに卵を加えて補強するか。
昨日の晩は帰りが遅くなったのでコンビニ飯にしたんですけど、栄養成分表示を確認してたんぱく質の多い物を買ってみました。このミートボールスパはこれだけでたんぱく質が４０.３g！それに加えてサラダチキンのたんぱく質が２３.６g。一応全部食べたけどしんどかったわ。しかも体に悪そうだし（笑）。
そんな感じで色々と試行錯誤しながらやっていこうと思います。
それではまた。